Сгибание кистей

Сгибание кистей прекрасно справляется с дисбалансом в размерах предплечий и, собственно, бицепса, трицепса и дельт. В остальных случаях атлеты предпочитают распределять тренировочное время в пользу других упражнений для рук. Именно поэтому упражнение не получило очень большого распространения среди атлетов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом.

 

Упражнение сгибание кистей

Техника выполнения :

  • Берем гантели в обе руки. Становимся на колени перед скамьей таким образом, чтобы руки лежали параллельно друг другу поперек скамьи ладонями вверх. Запястья с гантелями  находятся за краем скамьи, руки практически выпрямлены.
  • Запястья полностью разогнуты. Гантели находятся в максимально нижнем положении — его и будем считать исходным.
  • Напрягаем мышцы предплечья, делаем вдох и движением одних лишь кистей подтягиваем гантель как можно выше (вплоть до 55-65 градусов к горизонту).
  • Достигнув высшей точки траектории, выдыхаем и плавно опускаем снаряды в исходное положение.
  • Переходим к новому повторению (сгибанию).

Рекомендации :

  • Несмотря на то, что сгибание кистей не предназначено для работы с серьезными весами, старайтесь дышать ровно, делая выдох на усилии.
  • Опуская гантели в исходное положение, делайте это плавно, полностью контролируя их движение в каждой точке траектории.
  • Плечи, локти и предплечья должны оставаться неподвижными (плотно прикрепленными к скамье) на протяжении всего сета.
  • В исходном положении (в самой нижней точке траектории) хват должен быть более-менее свободным — гантели должны «скатываться» к пальцам — это увеличивает амплитуду движения и, как следствие, эффективность тренинга.

 

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Руки
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?