Вин Дизель. Тренировки и диета
- Автор admin
- 15 Июль, 2013
- Нет комментариев
Главный герой «Риддика» и «Форсажа» в свои 45 лет находится во впечатляющей физической форме. При росте 182 сантиметра он весит 102 килограмма после сушки; обычный вес Марка Винсента (таково его настоящее имя) — 116 килограммов. Давайте узнаем побольше о его тренировках и диетах. Вполне возможно, что именно его пример окажется полезным для построения собственной программы.
Тренировки
Начнем с того, что Вин не зациклен исключительно на бодибилдинге. Когда его новая роль требует изящества, гибкости и подвижности — он способен сбросить несколько килограммов и сосредоточится на фитнесе и йоге, на какое-то время забыв про силовые нагрузки.
Основа тренировок — сплит, в котором каждая часть тела прокачивается один раз в неделю. Общее число тренировок в сплите — три; они вполне традиционно проходят в понедельник, среду и пятницу. Силовая часть программы заканчивается своеобразной заминкой на беговой дорожке или велотренажере.
Число повторений варьируется от 6 до 12. Количество подходов в одном упражнении — от трех до четырех. Как видим, актер не является горячим поклонником высокоинтенсивного тренинга.
Информация о построении недельного сплита, имеющаяся в свободном доступе, довольно противоречива. Что, если задуматься, неудивительно. Многие опытные спортсмены (а актер тренируется с отягощениями уже третий десяток лет) непрерывно модифицируют свою программу в поисках большей эффективности.
Не последнюю роль играет и борьба с привыканием мышц к однотипным нагрузкам: время от времени многие бодибилдеры перекраивают и набор упражнений, и саму концепцию тренировок. Наиболее часто встречаются два варианта сплита. Первый выглядит так:
- Понедельник: грудь, спина.
- Среда: руки.
- Пятница: ноги, плечи.
Упражнения в комплексе выстраиваются в довольно необычном порядке. Скажем, первая тренировка сплита начинается с тяги в наклоне; затем подтягивания и лишь потом следует жим лежа. Сразу после жима Вин выполняет три подхода в становой тяге и затем — жим гантелей на наклонной скамье.
Трудно сказать, какие цели преследует именно такая последовательность упражнений. Видимых результата прослеживается два:
- Тренировка способствует развитию выносливости. В самом деле, представьте себе жим лежа и становую тягу, выполняемые в один день. Утомительно — это не то слово.
- Предваряя жим лежа подтягиваниями, мы получаем разновидность применения принципа предварительного утомления. Грудь получает неплохую нагрузку в первом упражнении; в результате жим лежа добивает грудь и оставляет сравнительно свежим трицепс. Что совсем не будет лишним, если вспомнить, что через день предстоит целевая тренировка именно для него.
Второй вариант сплита сочетает тренировки групп мышц иначе:
- Понедельник: грудь, трицепс.
- Среда: спина, бицепс.
- Пятница: ноги, плечи.
В этом варианте программы интересны два момента. Тренировка дельт включает жим стоя с груди. Через день после интенсивной тренировки трицепса. Либо у актера потрясающая способность к восстановлению (что находится в противоречии с тренировками каждой группы мышц раз в неделю), либо его плечи будут недогруженными.
Кроме того, день тренировки ног и дельт начинается с… приседаний. Что явно противоречит одному из базовых принципов, сформулированных еще Арни: мелкие мышечные группы тренируются первыми. После приседаний на эффективную тренировку дельт просто не должно остаться сил.
Что совсем уж любопытно — в одном из вариантов программы становая тяга присутствует в недельном сплите дважды, в день тренировки спины и наряду с приседаниями во время тренировки ног.
А что с выбором упражнений?
Ничего необычного. Базовые упражнения со свободными весами приоритетны; тренажеры разбавляют их в весьма незначительной степени. Старая школа.
- Грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разводка с гантелями.
- Дельты: жим стоя с груди, тяга к подбородку, махи гантелями в наклоне в стороны.
- Бицепс: сгибания рук со штангой и гантелями, сгибания на скамье Скотта.
- Трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом, разгибания рук на блоке.
- Спина: подтягивания, тяга вниз на верхнем блоке, тяга в наклоне, становая тяга.
- Ноги: приседания, подъем на икры со штангой и в тренажере.
Питание
О питании Вина известно совсем немного. Обычно он придерживается высококалорийной диеты и набирает вместе с мышцами некоторое количество жира. Если роль требует четкого рельефа — актер садится на протеиновую диету с минимумом углеводов. Дневной рацион, делающий его стройным, примерно таков:
- Завтрак: 5 вареных яиц, рис с помидорами.
- Полдник: поджаренный в тостере хлеб с сыром, 2 яйца.
- Обед: 300 граммов нежирного мяса с зеленью.
- Ужин повторяет обед.
Кроме того, после тренировки Вин выпивает протеиновый коктейль.
Резюме
Брать ли столь необычную программу за основу — решайте сами. Стоит лишь упомянуть, что единственный силовой результат Вина, которым он поделился с корреспондентами — лучший жим лежа в 160 килограммов — в его весовой категории в межсезонье до 125 кг соответствует второму разряду. Впрочем, по нормативам WPA без экипировки и с прохождением допинг-контроля Вин Дизель вытягивает и на КМС…
Успехов в зале, камрады!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?