Сведения в тренажере Peck-Deck

Формирующее упражнение, весьма популярное в бодибилдинге и фитнесе. Сведения в тренажере Peck-Deck прицельно воздействуют на центр груди, отделяя левую и правую большие грудные мышцы друг от друга и выделяя их внутренние края.

Упражнение сведения в тренажере Peck-Deck

 

Техника выполнения : 

  • Регулируем сиденье и рукояти тренажера таким образом, чтобы в исходном положении угол между торсом и плечом был максимально приближен к 90 градусом (в зависимости от анатомии вашего плечевого сустава). Кроме того, предплечья должны быть плотно прижаты к подушкам по всей длине, а ступни — находиться аккурат под коленями. Спина — ровная с небольшим прогибом в пояснице (естественный изгиб), и упирается в спинную подушку тренажера. Голову, аналогично, плотно прижимаем к спинке сиденья. Груз — приподнят с упоров,
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и, напрягая мышцы груди, сводим упоры для рук максимально близко — это будет верхней точкой траектории.
  • Достигнув верхней точки траектории — после выдоха — задерживаемся на пару секунд, еще сильнее напрягаем мышцы груди и плавно возвращаемся в исходное положение.
  • Выдох можно делать во время преодоления самого сложного участка траектории, либо после него.
  • Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Вы должны контролировать движение упоров в каждый момент времени и во всех точках движения, как в прямой фазе (при сведении) так и в негативной (при возвращении в исходное положение).
  • Расслабив грудные мышцы, вы рискуете здоровьем плечевого сустава — не опускайте груз на упоры, выламывая плечи, до конца сета.
  • Выполняя сведения в тренажере, старайтесь дышать ровно. Вдох — на негативной фазе; выдох — на усилии (или после).
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Грудь
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?