Кроссовер через нижние блоки

Упражнение кроссовер считается формирующим. Воздействующее оно, в основном, на верх груди. В бодибилдинге и фитнесе сведение в кроссовере через нижние блоки применяется для отделения грудных мышц от дельт.

Упражнение кроссовер через нижние блоки

 

Техника выполнения :

  • Становимся строго посередине между стойками кроссовера. Одну ногу отставляем назад для большей устойчивости.
  • Беремся за D-образные рокояти (тросы проходят через нижние блоки), руки слегка согнуты, спина чуть прогнута в пояснице (естественный изгиб), корпус чуть наклонен вперед — это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, и усилием грудных мышц сводим рукояти кроссовера вместе в районе живота. Рукояти при этом находятся вплотную друг к другу — это точка траектории будет высшей.
  • Достигнув высшей точки, задерживаемся на пару секунд, делаем выдох и плавно возвращаемся в исходное положение (по той же траектории).
  • Приступаем к новому повторению (сведению).

Рекомендации :

  • Подъем рукоятей наверх и спуск в исходное положение должны проходить в подчеркнуто умеренном темпе — без рывков. Контролируйте движение в каждой точке траектории (как во время сведения, так и в негативной фазе).
  • Выполняя упражнение кроссовер через нижние блоки, работайте только плечевым суставов — корпус и локоть должны быть зафиксированы.
  • Стараемся полностью не выпрямлять руки — это вредно для суставов.
  • Сведение в кроссовере подразумевает постоянное напряжение целевых мышц. Не расслабляем мышцы груди — они должны быть напряжены от начала и до конца упражнения
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Грудь
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?