Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа - это изолирующее упражнение, направленное на тренировку и увеличение объемов внутренней и средней частей большой грудной мышцы. Упражнение весьма эффективно и широко распространено среди атлетов в бодибилдинге и фитнесе.

 

Упражнение разведение гантелей лежа

Техника выполнения : 

  • Ложимся на горизонтальную скамью.  Спину чуть выгибаем в поясничной области; при этом затылок, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Обе ступни упираются в пол (расстояние между ступнями — чуть шире плеч).
  • Поднимаем гантели точно над серединой груди. Руки слегка согнуты в локтях. Это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох. Задержав дыхание, разводим руки в стороны. При этом гантели движутся в одной плоскости — не отклоняйте их вперед и не запрокидывайте назад. Плоскость движения — вертикальная.
  • Опустив гантели до уровня плеч или, если можете, чуть ниже, на секунду задержитесь, позволяя работающим мышцам как следует растянуться. Далее возвращаем гантели в исходное положение по той же траектории, по которой опускали.
  • Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
  • Достигнув исходного положения, еще раз как можно сильнее напрягаем мышцы груди и приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

  • Не сгибайте локти слишком сильно — эффективность упражнения от этого заметно снижается.
  • Разведение лежа подразумевает, что все движения в упражнении должны быть умеренно плавными — без рывков.
  • Выполняя разведение гантелей лежа, не берите слишком большой вес — в нижней точке траектории есть риск травмы плечевого сустава.
  • Голова, плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье от начала до самого конца сета (так же как и ступни — к полу).
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Грудь
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?