Кроссовер через верхние блоки

Сведение в кроссовере — это формирующее упражнение в бодибилдинге. Воздействует, в основном, на низ груди. Приподнимая и утолщая нижнюю часть груди, упражнение кроссовер через верхние блоки отлично подходит для придания груди четкой выразительной формы.

Упражнение кроссовер через верхние блоки

 

Техника выполнения : 

  • Становимся точно посередине между стойками тренажера. Чтобы легче было сохранять устойчивое неподвижное положение корпуса, отставляем одну ногу слегка назад.
  • Корпус наклонен чуть вперед, спина чуть прогнута в пояснице, руками беремся за D-образные рукояти (тросы проходят через верхние блоки). Руки разводим в стороны, немного сгибаем в локте, и слегка опускаем (чтобы груз чуть оторвался от упоров) — это положение будем считать исходным.
  • Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, усилием исключительно мышц груди, сводим рукояти тренажера вместе в районе живота (рукояти при этом как минимум касаются друг друга, а в идеале — скрещиваются) — это будет нижняя точка траектории.
  • По достижении нижней точки, задерживаемся на пару секунд, выдыхаем и плавно (по той же траектории) возвращаем рукояти в исходное положение.
  • Приступаем к следующему повторению (сведению).

Рекомендации :

  • Упражнение кроссовер предполагает, что все движения будут происходить исключительно в плечевом суставе. Изгиб локтя должен оставаться постоянным на протяжении всего упражнения.
  • Стараемся не выполнять сведение с абсолютно прямыми руками — это вредно для суставов.
  • Не помогайте мышцам груди движениями и наклонами корпуса — эффективность тренинга существенно снижается.
  • Для комплексного развития груди чередуйте  сведение в кроссовере через верхние блоки с нижним кроссовером.
Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Грудь
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?