Выпады со штангой

Выпады со штангой — это формирующее упражнение для развития ног. Предназначено оно для тренировки, в основном, задней части бедра и ягодиц. Поднимает ягодицы и отделяет их от задней части бедра. Выпады крайне популярны в фитнесе и бодибилдинге — пользуются большим успехом как у мужчин, так и у женщин.

Разделяют выпады со штангой вперед и назад. Мы будем рассматривать классические выпады вперед —  они более распространены.

 

Упражнение выпады со штангой

Техника выполнения : 

  • Ступни — на ширине плеч. Смотрим строго вперед. Тело полностью выпрямлено (но колени чуть согнуты). Спина слегка прогнута в пояснице. Весь мышечный корсет напряжен. Гриф располагается на верхней части трапеции — это положение будет исходным.
  • Делаем широкий шаг, переносим центр тяжести на выставленную ногу и начинаем плавно опускаться на ней. Вторая нога тоже постепенно сгибается в коленном суставе вплоть до прямого угла между бедром и голенью. В нижней точке движения колено задней ноги находится в паре сантиметров от пола (не касайтесь пола).
  • Делаем глубокий вдох и, опираясь на переднюю ногу, делаем шаг назад в исходное положение.
  • Выдох делаем на преодолении (или после) самого сложного участка амплитуды.
  • Приступаем к следующему повторению, но уже другой ногой. Чередуем ноги.

Рекомендации :

  • Привыкание к технике выполнения выпадов со штангой рекомендуется производить или используя совсем легкий снаряд или вовсе без штанги.
  • Делайте шаги достаточно широкими, чтобы не давать большую нагрузку на коленный сустав и обезопасить его от травм.

 

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Ноги
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?