Подъемы на носки. Техника

Подъемы на носки

Подъемы на носки — это базовое упражнение. Считается самым эффективным в бодибилдинге для наращивания массы и силы икр.

Упражнение подъем на носки

Техника выполнения :

Становимся на платформу тренажера так, чтобы обеспечить пяткам максимально возможную амплитуду движения.
Тело полностью выпрямлено. Опускаем пятки до тех пор, пока не почувствуем растяжение ахиллесовых сухожилий — это будет исходное положение.
Делаем глубокий вдох и напрягаем икры.
Держа икры все время напряженными, поднимаемся на носках как только можем высоко.
В верхней точке задерживаемся на пару секунд и еще раз напрягаем икры.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации :

Если во время сета, проходя нижнюю точку траектории, вы будете задерживаться в ней, расслабляя икры — нагрузка будет смещаться на голеностопный сустав. Метод вполне подходит для тренировки ахиллесова сухожилия и профилактики травм.
Во время выполнения подъема старайтесь не сгибать ноги в коленях — так нагрузка переходит с икроножных мышц на камбаловидные.
Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения для полного сокращения икр (поднимайтесь как можно выше, опускайтесь — как можно ниже)
Все движения должны быть подчеркнуто плавными, чтобы избежать травмы ахиллесова сухожилия.
Подъемы на носки вполне можно выполнять в домашних условиях, используя пару тяжелых рюкзаков или гантелей.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Рубрика: Ноги