Гиперэкстензии для мышц бедра. Техника

Гиперэкстензии для мышц бедра

Гиперэкстензии для мышц бедра - это формирующее упражнение для мышц задней части бедра и ягодиц. В бодибилдинге это упражнение не очень распространено, но в фитнес тренировках гиперэкстензии применяются повсеместно.

Упражнение гиперэкстензии для мышц бедра

Техника выполнения :

Ложимся на римский стул следующим образом : лодыжки упираются в валики, а передняя часть бедер располагается на опоре.
Корпус составляет с бедрами прямой угол. Спина ровная, руки скрещены на груди. Это положение будет исходным.
Напрягая ягодичные мышцы, стараемся поднять корпус как можно выше (однозначно выше положения, параллельного полу). Ноги прямые.
По достижении максимально возможной с прямыми ногами высоты, постепенно сгибаем ноги в коленях, поднимаясь при этом еще выше (вплоть до угла 25-35 градусов между телом и горизонтом).
В верхней точке движения делаем выдох и плавно опускаемся в исходное положение, одновременно выпрямляясь.
Приступаем к следующему повторению.

Рекомендации :

Колени нужно сгибать исключительно во второй фазе упражнения. В самом начале выполнения ноги обязательно должны быть прямыми.
Чем выше расположены валики, тем больше в работу включаются мышцы задней части бедра. В самом начале овладения техникой рекомендуется опускать валики пониже, постепенно (с ростом силы и выносливости), поднимая их до уровня опорного сидения.
Допускается выполнение гиперэкстензий в домашних условиях с партнером — упражнение едва ли потеряет в эффективности.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Рубрика: Ноги