Как рассчитать идеальный вес

kak_rasschitat_idealniy_ves_1

Расчет идеального веса 

Определение значения слов «идеальный вес» сугубо субъективно. Для одних эталонным показателем служит стройная модель на подиуме, для других — это дама с пышными формами. Одни обязательно найдут у себя избыточный жирок, другие не заметят очевидных лишних килограммов. Возможно, что идеального веса и вовсе не существует. Ученые и специалисты -диетологи по сей день не могут прийти к согласию по поводу выбора достоверных методик расчета, и какие формулы и соотношения можно считать самыми точными.

Впервые таблицы, отражающие параметры массы тела человека и его роста, были представлены еще в конце XIX века западноевропейскими страховыми компаниями. Считалось, что идеальный вес, рассчитанный по ним, напрямую связан с самым низким уровнем смертности.

Метод Поля Брока

В то самое время французский ученый и хирург Поль Брока представил интересный метод расчета, который учитывал возраст человека, длину тела и тип конституции.

Для тех, кому не исполнилось 40 лет, ученый рекомендовал использовать следующую формулу для определения идеального веса (ИВ):

    • ИВ = Рост (см) – 110

Тем, кто перешагнул сорокалетний порог, расчет следует выполнять так:

    • ИВ = Рост (см) — 100

Со временем в формулу Брока были внесены некоторые поправки. Теперь она более точно стала учитывать и ростовые рамки исследуемого человека.

    • Рост до 165 см: ИВ = Рост (см) — 105
    • Рост 166 см – 175 см: ИВ = Рост (см) — 100
    • Рост выше 176 см: ИВ = Рост (см) – 110

Осталось учесть только один факт – телосложение. Всех людей по конституционным признакам можно условно разделить на 3 основные группы.

    • Нормостеники. Имеют средний рост, пропорциональное телосложение, нормальное отношение длины рук и ног к общей длине тела, средние размеры головы, конечностей и тела. Окружность запястья у женщин находится в пределах 15см – 17 см, у мужчин 18см – 20 см.
    • Гиперстеники. Имеют широкие плечи, грудную клетку, бедра. Ноги и шея короткие. Окружность запястья у женщин превышает 17 см, у мужчин обычно больше 20 см.
    • Астеники. Длинные шея и конечности, тонкие кости. Сравнительно слаборазвитая мускулатура. Окружность запястья у женщин не превышает 15 см, у мужчин обычно меньше 18 см.

Формула для расчета идеального веса по методу Брока для нормостеников остается без изменений.
Астеники из полученного результата должны вычесть 10%.
Гиперстеники к полученной цифре добавляют 10%.

 kak_raschitat_idealniy_ves_2

Метод Лоренца

Для нежелающих утруждать себя измерениями окружности запястья существует формула, позволяющая произвести расчет идеального веса, зная только свой рост. Выглядит она так:

    • ИВ = Рост (см) – 100 –(Рост (см)-150) / 2

Кроме того, существует упрощенная формула Лоренца.

    • ИВ =Рост (см) / 2 – 25

Только не забывайте, что любая из этих формул не способна учесть индивидуальные особенности вашего организма, не говоря об особенностях конституции и возрасте.

Индекс Кетле

Для того, чтобы правильно рассчитать необходимую физическую нагрузку и подобрать диету, вам нужно знать свои биометрические параметры. Но «загрузив» данные в предлагаемые формулы и таблицы, на выходе вы получите среднестатистический результат, который не сможет отразить объективной картины.

Современные врачи – диетологи используют в своей практике метод подсчета Индекса Массы Тела ( ИМТ), предложенный в XIX веке бельгийским ученым – математиком Адольфом Кетле.

Для того, чтобы узнать свой ИМТ, вам нужно измерить свой рост и взвеситься. Полученные цифры подставляем в такую формулу:

    • ИМТ= Масса тела (кг) / ( Рост (м) X Рост (м)) = Масса тела (кг) / рост (м) ^ 2

В результате получаем двузначное число. Цифры после запятой тоже пригодятся для точного определения показателя. Составлены специальные таблицы индексов, учитывающие возраст, пол, телосложение, а также отражены возможные степени ожирения и необходимость принятия профилактических либо лечебных мер. Пользуясь методом Кетле, вы определите диапазон, в котором находится ваш оптимальный показатель.

kak_raschitat_idealniy_ves_3

Но ни одна из представленных методик, позволяющих выполнить расчет идеального веса, не учитывает процентный состав и соотношение жира, мышечной ткани и костей человеческого тела.

Для того чтобы картина получилась более достоверной и объективной, специалисты рекомендуют кроме определения ИМТ, произвести калиперометрию, то есть измерить толщину подкожного жира. Такая процедура проводится с помощью прибора калипера, его приобретают в аптеках, или визуально, «на глазок». Обычно толщина жировой складки измеряется в трех местах, причем у мужчин и женщин эти точки несколько отличаются. Такого количества параметров достаточно, чтобы рассчитать плотность тела. В условиях стационара квалифицированные специалисты проводят несложную процедуру – биоимпедансометрию, с помощью специального аппарата определят количество воды, жира и мышечной ткани в вашем теле.

Теперь вы точно представляете, как определить идеальный вес, используя несколько известных методик. Только так ли это необходимо? Если вы прекрасно чувствуете себя в любимом теле, не ощущаете дискомфорта при физической нагрузке, не имеете комплексов по поводу своего внешнего вида и проблем со здоровьем, значит ваш вес действительно идеальный.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Для женщин
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?