Алкоголь и спорт

Как алкоголь влияет на занятия фитнесом ? Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг ?

Так уж повелось, что любой праздник – новый год, день рождение, свадьба – не обходится без распития спиртного. Когда вы отказываетесь выпить хотя бы рюмку “за здоровье именинника” или “за счастье молодых”, вы можете стать объектом ошеломленных взглядов, что не очень-то приятно. Сегодня мы попробуем ответить на один вопрос: “Когда мы занимаемся фитнесом (бодибилдингом), можно ли нам пить спиртное ?”

Влияние алкоголя на занятия фитнесом

Энергетическая ценность спирта – 7 Ккал/г, он не содержит в себе жиров, углеводов и протеинов. По свойствам он больше всего схож с углеводами, но отличается от них тем, что не остается в мышцах для последующего применения и не может превращаться в гликоген. Нашему организму этанол очень вреден — его усваивается не более 10 г/час. Для того, чтобы избавиться от 200 г водки, человеку понадобится 8 часов. За это время могут произойти разные необратимые изменения в организме.

Спиртное влияет на каждый процесс, который происходит в организме человека, а в особенности на вырабатывание гормона роста, отвечающего за то, как растут и развиваются клетки мышечной и костной ткани. То есть это непосредственно влияет на получение требуемой отдачи после усиленных тренировок. В начальной фазе сна вырабатывается гормон роста. Его выработка может понижаться на 70% из-за того, что спиртное пагубно влияет на ритмы сна. Гормон, отвечающий за развитие мышечной массы, называют тестостероном. Этого гормона изначально намного меньше в женском организме, чем в мужском, поэтому мужской пол быстрее и легче наращивает мышечную массу.

Из-за алкоголя происходит уменьшение скоплений тестостерона в организме человека, происходит гноение мышечной ткани. Желудочно-кишечный тракт усваивает намного меньше питательных веществ, когда вы употребляете спиртное. В крови обнаруживается недостаток аминокислот, которые необходимы мышцам. Кроме того, при недостатке белка появляется нехватка запасов гликогена. Это выражается в том, что у вас ухудшается скорость, сила и выносливость.

Алкоголь – это, прежде всего, токсин. Организм затрачивает много энергии на выведение токсинов из организма, а не занимается восстановлением после физических занятий. В результате это все сказывается в ухудшении вашей активности в спортзале и в замедлении роста мышечной массы. Если вы приняли спиртное после занятий, ваши занятия прошли практически даром. Именно поэтому алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы.

Если вы за день до того, как пойти на тренировку, употребили алкогольные напитки, то ваша работа будет неэффективна, потому что ваш организм будет чувствовать только слабость и усталость. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, можете и не заметить, как алкоголь влияет на вас, но подумайте дважды перед тем, как приступить к аэробным упражнениям, которые влияют на сердечно-сосудистую систему. Из-за того что алкоголь дополнительно нагружает сосуды и сердце, у вас может появиться тошнота и головокружение, участиться ритм сердца, подскочить кровяное давление.

Распитие спиртного – это одна из основных причин недостатка воды в организме. При обезвоживании появляется снижение нормальной жизнедеятельность мышечных клеток, повышается чувство голода, слабость. Для того чтобы этого не допустить, необходимо спиртное запивать большим количеством жидкости (соком или водой). Перед тем как лечь спать, обязательно съешьте что-нибудь с большим содержанием белка (куриное мясо или творог) и выпейте более 1 литра воды.

Таким образом,  алкоголь и спорт, если мы имеем ввиду постоянное, систематическое употребление спиртного — малосовместимы. А если мы говорим конкретно о бодибилдинге, совместимость вообще стремится к нулю. Никто не спорит — выпить иногда можно, а бывает даже нужно. Главное — не злоупотреблять.

Занимайтесь спортом, друзья.

 

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Полезные статьи
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?