Типы телосложения человека

Перед тем, как начать серьезно заниматься бодибилдингом, начинающему атлету неплохо бы определиться, каким типом телосложения он обладает; потому что все мы отличаемся друг от друга, и соматотипы, соответственно, тоже разные.

Разделяют три основных типа телосложения (соматотипа) : 

  1. Эндоморфы — характеризуются, в первую очередь, большим количеством подкожного жира и, кроме того, избыточным жироотложением. Полные, тучные люди. При неправильном питании очень часто страдают ожирением.
  2. Эктоморфы - отличительными признаками являются худое вытянутое тело, узкая грудная клетка, абсолютный минимум подкожного жира и мускулатуры. Долговязые худые люди.
  3. Мезоморфы — обладают широкими плечами и грудной клеткой, большим объемом мускулатуры вкупе с низким процентом жира. Люди спортивного телосложения.

tipi-teloslogeniya. somatotipi

Начнем с того, что чистые типы телосложения человека (соматотипы) в природе встречаются крайне редко. То есть гротескно тощих и длинных или абсолютно тучных людей на улице встретить не так уж просто. Большинство людей обладают смешанным типом телосложения, переходным: к примеру, если вы страдаете от лишнего веса, вы скорее всего (помимо неправильного питания) обладаете переходным соматотипом между мезоморфом и эндоморфом. Если же вы всю жизнь худенький, то, скорее всего, вы будете переходным звеном между эктоморфом и мезоморфом. Надеюсь, это ясно.

Теперь о питании. Тут все логично: если вы обладаете крупными формами, количество жиров в рационе придется сократить по максимуму (подробно в статьях «диета» и «сушка»), если же вы испытываете недостаток веса — корректируем свой рацион в сторону увеличения суточной нормы килокалорий и, если все же не получается сдвинуть свой вес с мертвой точки, пользуемся гейнерами.

В тренировочном процессе существенных отличий в зависимости от телосложения вы не обнаружите (за исключением включения в программу эндоморфов эробных нагрузок, а из программы эктоморфов, соответственно, почти полное исключение оных), поэтому акцентировать внимание на этой теме мы не будем.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Это нужно знать
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?