Силовой спорт и детский организм
- Автор admin
- 14 Июль, 2013
- Нет комментариев
Можно ли ребенку поднимать тяжести? Или лучше предпочесть более динамичные виды спорта — бег, прыжки, плавание? Есть ли какие-то серьезные противопоказания к силовым тренировкам? Давайте попробуем разобраться.
Существует две точки зрения на этот вопрос. Не то, чтобы они были диаметрально противоположными, но все же ощутимые различия есть.
С одной стороны, все чаще в коммерческих спортзалах группы бодибилдинга набираются из детей буквально с восьми-девяти лет. При этом формирование групп именно в этой возрастной категории сопровождается довольно убедительной аргументацией: сильный ребенок — здоровый ребенок.
С другой — еще в советские времена спортивная медицина давала четкую рекомендацию: до 18 лет, пока скелет формируется — никаких серьезных нагрузок на позвоночник. До 14-16 лет предпочтительны вообще упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания и т.д.; с 16 можно браться за штангу и гантели, но при этом выбор упражнений будет весьма ограниченным. Ключевое, подчеркнем еще раз — не создавать нагрузку на позвоночник.
В этом месте автор должен, по традиции, сказать, кто прав, и привести неоспоримые аргументы в пользу своей позиции. Однако опыт подсказывает, что человек, знающий что-либо абсолютно точно и дающий однозначные рекомендации — чаще всего, скажем так, не очень умен. Давайте-ка лучше просто попробуем собрать вместе все известные факты, касающиеся влияния тренировок с отягощениями на детский организм.
Рост скелета
Скелет полностью заканчивает формироваться лишь к 20 — 22 годам. До этого периоды бурного роста сменяются периодами относительной стабильности размеров костей и хрящей. Нормальный рост возможен лишь при условии достаточного количества питательных веществ и нормального гормонального фона: обилие стрессовых гормонов тело подростка воспримет как сигнал о том, что окружающая среда в данный момент недостаточно благоприятна для увеличения размеров тела.
Рассказы о том, что лежащая на плечах штанга не даст ребенку вырасти — это, конечно, сказки. Рост продолжается круглые сутки, штанга же давит на позвоночник всего несколько минут за весь недельный цикл. Но слишком интенсивные тренировки и в самом деле могут повлиять на нормальный процесс роста.
Отсюда первый постулат: интенсивность тренировок в подростковом возрасте должна быть умеренной. Состояние перетренированности может нанести подростку куда более серьезный вред, чем взрослому спортсмену.
Хочется уточнить: обилие на помосте невысоких штангистов и пауэрлифтеров связано, однако, не с нарушениями гормонального баланса из-за ранних тяжелых тренировок. Все проще: у невысокого спортсмена короче конечности, что ставит его в более выигрышную позицию с точки зрения рычагов. При той же мышечной массе человек ростом 160 присядет с куда большим весом, чем спортсмен с ростом 180 сантиметров.
Травматизм
Любому взрослому спортсмену известно, что залог отсутствия травм во всех силовых видах спорта — это правильная форма движений. Техника. Ребенок нетерпелив. Если он берется за штангу — ему хочется как можно скорее выяснить пределы своих силовых возможностей: он ведь познает мир, помните? Разумеется, задолго до наработки техники.
Второй постулат: тренировки начинаются с длительной отработки техники упражнений. Функция тренера — следить за тем, чтобы до момента, когда форма движения станет безупречной, его подопечные не брались за сколь-нибудь значительные веса.
Вероятность обострений
Еще недавно любые тренировки в любой спортивной секции начинались с посещения терапевта и получения справки о соответствующем состоянии здоровья. Вы считаете, что это было пустой формальностью? Напрасно. Эффективные силовые тренировки сопровождаются прежде всего повышением пульса, артериального и внутрибрюшного давления. Причем давление во время выполнения жима или приседаний с солидным весом подскакивает до огромных значений: недаром после рекордного подхода у спортсменов часто идет носом кровь. Если у ребенка есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжа или нарушения зрения — велика вероятность усугубления проблем.
Постулат третий: прежде, чем идти в зал и браться за штангу — стоит пройти обследование у врачей. Собственно, совет касается не только детей.
Резюме
Как легко заметить, конкретных цифр не приводилось. Так все-таки: с какого возраста можно начать заниматься силовыми видами спорта?
С точки зрения автора, оптимальное время для старта — 14-15 лет. Дело не столько в формировании скелета, связок и суставов, сколько в том, что в этом возрасте человек уже достаточно сознателен. Он может следовать рекомендованной тренером программе и не будет пытаться прыгать через ступеньку с очевидными последствиями для здоровья.
Можно ли начать заниматься раньше? Да. В отсутствие медицинский противопоказаний — хоть с пяти лет. Но с оговорками:
- Веса подбираются более чем умеренные. Вес должен позволять выполнить не менее пятнадцати повторений.
- Все тренировки должны проходить под непрерывным контролем тренера.
- Становая тяга, приседания, жимы стоя и сидя заменяются аналогами на тренажерах. Причина — не деформация межпозвоночных дисков под воздействием отягощения, а травмоопасность. Ребенку просто трудно концентрироваться на идеальной технике.
Успехов!
Copyright © 2024
Есть умные мысли?