Как похудеть с помощью различных тренировок ?

В наше время, несмотря на увеличение количества людей, страдающих ожирением, изобретаются все новые и новые способы по борьбе с лишним весом. У иного человека, ни разу не занимавшегося этой проблемой, голова может пойти кругом при мысли о выборе какого-либо варианта борьбы с лишним весом. Рассмотрим несколько способов похудения, среди которых будут широкоизвестные и несколько экзотические методы. Для примера разберем, как похудеть с помощью бега. Данный метод используется повсеместно, причем его применение эффективно даже при неграмотном применении. Кроме того, рассмотрим, как похудеть с помощью скакалки. Этот вариант больше относится к подготовленным людям, так как предусматривает большую физическую нагрузку.

Как похудеть с помощью скакалки и тренажеров

 

Ну и, конечно, рассмотрим, как похудеть с помощью тренажеров. Итак, как похудеть с помощью бега? В первую очередь, необходимо уяснить, что существуют как минимум два вида бега. Бег в аэробной тренировочной зоне и бег в анаэробной зоне. Первый вариант является более мягким по своему воздействию на организм, и рекомендуется, прежде всего, новичкам или тем, кому наиболее полезны его свойства. Среди основных тренировочных эффектов данного вида бега можно выделить его особенность — использование в качестве основного источника энергии жировых запасов. Такое свойство полезно, например, спортсменам бодибилдинга, стремящимся создать поджарое телосложение.

Второй вариант бега является уделом подготовленных людей, так как похудеть с помощью бега в анаэробной зоне можно, так же как и похудеть с помощью скакалки, за счет не только жира, но и мышечной массы. Наиболее универсальным способом можно похудеть с помощью тренажеров, так как только здесь можно сделать полностью индивидуальный подбор тренировочных параметров. Кроме того, отличительной особенностью данного метода является тот факт, что похудеть с помощью тренажеров может абсолютно любой человек, даже не имеющий никакого опыта «общения» с тренажерным оборудованием. Чего нельзя сказать, к примеру, об экзотическом способе, так как похудеть с помощью скакалки может только человек с высокими функциональными показателями организма.

Рассмотрим подробно, как похудеть с помощью бега. В случае аэробного бега необходимо соблюдать некоторые правила, позволяющие эффективно его использовать. Во-первых, частота сердечных сокращений во время тренинга должна быть доведена до 65 % от максимального значения. Именно при такой частоте пульса и происходит использование жировых отложений в качестве источника энергии. Во-вторых, для максимального включения этого источника в процесс сжигания жира нужно соблюдать, чтобы продолжительность тренинга была не меньше 30 – 40 минут. В-третьих, послетренировочный прием пищи не должен содержать даже малого количества углеводов, так как после тренировки в течение 2 часов продолжается сжигание жира, а прием углеводов вызовет выработку инсулина и, как следствие, прекращение сжигания жира.

Для того чтобы знать, как похудеть с помощью бега в анаэробном режиме и как похудеть с помощью скакалки, необходимо иметь представления о процессах, происходящих в организме во время такого тренинга. Во-первых, частота сердечных сокращений в данных случаях очень большая, впрочем, как и интенсивность самого тренинга. Это позволяет задействовать в качестве источника энергии помимо жира еще и гликоген, расположенный в мышечной ткани. Однако, как показывает практика, также в расход может и уйти и мышечная ткань. По этой причине также важно соблюдать некоторые принципы тренировок. Следует отметить, что похудеть с помощью тренажеров можно, не используя в расход мышцы, так как силовая тренировка поддерживает активность и сохранность мышечной системы.

Во-первых, продолжительность анаэробного тренинга не должна превышать 20 минут (в данном случае мы говорим о беге или об упражнениях со скакалкой — с силовыми упражнениями есть свои нюансы, их мы сейчас не рассматриваем), так как похудеть с помощью бега, также как похудеть помощью скакалки, можно, если тренировочное время не будет превышать времени расхода гликогена в мышцах. А как только данный источник закончится, в ход пойдут собственные мышцы организма. Конечно, такой подход имеет место быть в случае, когда необходимо избавиться от части мышечной массы. Во-вторых, для предотвращения вышеописанного процесса и увеличения эффективности сжигания жира необходимо сочетать анаэробный тренинг с аэробным, так как похудеть посредством бега, так же как и с помощью скакалки, можно при грамотном сочетании двух видов нагрузки.

Например, 10 минут занятий со скакалкой обеспечит сжигание большей части гликогена, что поможет более эффективно сжигать жир, используя сразу после этого бег в аэробном режиме. Общая продолжительность такой тренировки не должна превышать 60 минут. В противовес этой методике можно похудеть с помощью тренажеров, используя свойство «продленного» похудения, благодаря которому сжигание жира происходит в течение многих часов после тренировки. Похудеть с помощью тренажеров позволяет активность мышечной массы, которая обеспечивает достаточно высокую скорость обменных процессов, необходимую для сжигания жира. Наиболее эффективным и прогрессивным методом считается похудение с помощью грамотного сочетания этих методов.

Но, какой бы метод вы не выбрали, нужно помнить: в первую очередь корректируем питание, а потом уже — нагрузки.

Девушка
Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Для женщин
Хотите знать больше?

Есть умные мысли?