Ежедневный рацион


Как мы и писали в разделе диета, всю съедаемую за день калорийность нужно разделить на несколько приёмов пищи. Чем больше будет таких «перекусов», тем лучше.  Если получится сделать более четырёх приёмов пищи в сутки — это будет очень здорово.

При этом нужно  соблюдать баланс питательных веществ. Грубо говоря, около 35% суточной калорийности должно приходиться на белки, 50% — на углеводы и 15 — на жиры. С допущениями в пределах 5%, но соблюдать эти цифры совершенно необходимо.

Итак, ежедневный рацион питания подразумевает следующие приемы пищи :

***Завтрак.  Мы проснулись. Во время сна наши запасы питательных веществ значительно «поистаскались». Поэтому нам нужно принять быстрые углеводы — для заряда бодростью и энергией; медленные углеводы — чтобы они снабжали нас энергией до следующего приёма пищи; и, разумеется, белки — для мышц. Жиры мы минимизируем. Идеально подходят для завтрака каши, молоко, хлопья (в меньшей степени), яйца, немного грецких орехов, чай с мёдом. Пропорции регулируем сами. Обращаю внимание, что завтрак можно считать основным приёмом пищи, наряду с послетренировочным. Соответственно, до 40% всёй съедаемой дневной нормы — должно приходиться на завтрак.

*** Перед тренировкой — это не значит буквально за 5 минут до неё. Принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до занятий. Не кушайте много, чтобы не ощущать тяжести. Но покушать надо обязательно. Без углеводов — без энергии — вы вряд ли сможете держать нужный темп. А белки — аминокислоты — нужны для поддержания мышц при тяжёлых нагрузках. Жиры, опять же, по минимуму.

*** После тренировки — очень важный приём пищи. Силовые нагрузки здорово истощили наш организм. Именно поэтому после качественного тренинга мы чувствуем сонливость и усталость. В следующие пару часов всё процессы в нашем теле значительно ускорены. А это значит, что если мы срочно не дадим телу питательных веществ — оно начнёт поедать само себя. Начнёт сжигать жиры и мышцы, чтобы восполнить затраченную энергию. Такое состояние принято называть «белково-углеводным окном». Так что в течение этих полутора-двух часов после тренинга рекомендуется закинуть в себя еще до 40% всей дневной калорийности: Ваши мышцы будут очень благодарны и ответят ростом.

*** Перед сном. Этот приём пищи хоть и не такой важный как завтрак или «послетренировочный», но, все же, игнорировать его не стоит. Однозначно не стоит перед сном употреблять калорийную пищу или любую другую пищу в большом количестве. Лучше сьесть немного богатых белком продуктов и, если чувствуете сильное чувство голода, овощной салат. Если будете есть на ночь большие объемы пищи — желудок, в конечном итоге, растянется и это не очень хорошо отразится на вашем внешнем виде. Проще говоря, пузо отвиснет.

*** Остальные приемы пищи, aka «перекусы» — не так важны (но все же важны!). Ими мы добиваем оставшиеся 20-30% дневной калорийности.

egednevniy_racion_pitaniya

Этот ежедневный рацион питания, кроме всего прочего, сможет существенно разогнать ваш обмен веществ. Соблюдая режим в том, что касается приема пищи, вы сможете поднять результативность своих физических тренировок на новый уровень. Да, собственно, даже если исключить из этого уравнения спортивные тренинги, рассмотренный ежедневный рацион обязательно сделает вас много здоровее и счастливее.

Девушка

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.
Рубрика: Питание

Хотите знать больше?

Есть умные мысли?